Секреты борьбы с джетлагом от астронавта НАСА
«Я был астронавтом НАСА 18 лет и дважды летал в космос», — говорит Массимино
«Для моей первой поездки на космический телескоп Хаббл у нас было время запуска около 5:30 утра, а это означало, что мы должны были проснуться где-то в 9:00 вечера. Мы должны были свежими и готовыми начать наш день, проверить скафандры, получить отчет, выйти на стартовую площадку, убедиться, что космический корабль работает, а затем отправиться в космос. Таким образом, мы не допускали джетлаг».
Он объяснил, что НАСА знало, что все эти перелеты, вероятно, приведут к интенсивной смене часовых поясов, и поэтому намеревалось победить это с помощью дополнительных научных исследований.
«Они всерьез занялись изучением данного вопроса», — повторил он. Вот несколько быстрых советов от Массимино о том, как избежать джетлага.
Регулируйте уровень освещенности
По словам Массимино, регулирование освещенности имеет решающее значение для сброса ваших циркадных ритмов и прекращения смены часовых поясов.
Есть много научных данных, подтверждающих это. Как объяснил журнал Scientific American, воздействие света может помочь кому-то ускорить или отсрочить свой циркадный ритм. Это указывает на исследование, проведенное группой из Медицинского центра Университета Раш в Чикаго, в котором участники подвергались воздействию света утром, что вызывало сдвиг их циркадных ритмов на 2.1 часа, что по заключению исследователей, заставляло участников чувствовать на себе меньшее воздействие джетлага, часть из них полностью адаптировались на два дня раньше, чем обычно.
Ограничьте потребление кофеина, и подумайте о потреблении мелатонина
Массимино не был заядлым кофеманом во времена работы в НАСА, но он поделился, что стал настоящим поклонником кофеина теперь, когда он вернулся на Землю. Но он понимает, что кофеин может повлиять на его циклы сна, как, конечно же, прием мелатонина.
«Мелатонин — это естественное вещество, которое содержится в нашем организме, оно дает нам понять когда нужно идти спать», — сказал Массимино, добавив, что лучше всего принимать небольшие дозы.
Клиника Майо пояснила: «Последние исследования показывают, что мелатонин помогает заснуть в то время, когда вы обычно бодрствуете, что делает его полезным для людей которые страдают от джетлага». Если вы путешествуете на дальние направления, вам следует принимать мелатонин в новом часовом поясе, чтобы приспособиться к новому местному времени. Однако, если вы летите на запад, принимайте мелатонин утром, чтобы настроить внутренние часы на более поздний график.
Клиника Майо также согласилась с Массимино, добавив: «Доза всего 0,5 миллиграмма может быть столь же эффективной, как доза 5 миллиграммов или выше».
Загрузите приложение Timeshifter, и пусть оно сделает всю работу за вас
Сложно определиться, когда вы должны регулировать освещение и сколько мелатонина вы должны принимать? — Легко, — сказал Массимино. Для этого есть приложение, и он помог его создать.
«На мой взгляд, лучше всего использовать приложение», — сказал Массимино.
Как пишут на веб-сайте приложения, пользователи просто должны ввести свой график поездок, и приложение тут же выдаст индивидуальный план. Таким образом, вы можете потратить больше времени на то, чтобы насладиться поездкой, а не спать во время нее.
