Иметь возможность путешествовать — это огромный подарок. Это делает нас ближе с миром, может вдохновлять нас так, как мы никогда не могли себе представить, но также может и стать причиной тревожности.
В беспокойстве о путешествии нет ничего постыдного, и если оно у вас есть, вы далеко не одиноки. По данным ВОЗ, около 10% населения мира страдают тревожным расстройством.
«Путешествия могут вызывать стресс, потому что многие вещи находятся вне вашего контроля», — поделилась доктор Нина Васан, главный медицинский директор Real и профессор Стэнфордского университета. «От погодных и механических задержек до пробок и потерянных сумок — существует множество факторов стресса, которые вы не всегда можете спланировать или решить. То, что происходит во время вашего путешествия, также может оказать огромное влияние на ваш день или жизнь».
Однако есть несколько инструментов, которые могут укрепить ваше психическое здоровье перед поездкой. Ниже приведены семь советов, которые помогут снять стресс, и уберечь вас от излишних волнений во время следующей поездки.
Упакуйте вещь, которая приносит вам радость.
Если вы готовитесь к путешествию, необходимо взять с собой одну вещь, которая может принести вам радость. Это может быть новая книга, планшет с новым сериалом, подкаст или что-то другое, что поможет сделать путешествие более увлекательным.
Канал нервной энергии.
Постарайтесь занять свои руки каким-то действием, например попробуйте вязать, раскрашивать, вышивать, писать письмо или вести дневник. Творческая энергия не только позволит провести время с пользой, но и снять возможный стресс от поездки.
Планируйте свое питание.
Еда может быть стрессом по разным причинам. Возможно, вы проголодались находясь в пути, или, может быть, вы не видите вариантов еды, которые вам по душе. В данном случае стоит заранее побеспокоиться о перекусе, который придется вам по вкусу.
Дайте себе дополнительное время.
Одним из самым стрессовых факторов, безусловно является опоздание, особенно на рейс. Для того, чтобы не испытать стресс от опоздания, постарайтесь спланировать путешествие таким образом, что у вас всегда будет немного времени в запасе, для различных форс-мажорных ситуаций, которые могут произойти, а скоротать время вам помогут советы выше.
Попробуйте успокаивающие дыхательные упражнения.
Научно доказано, что глубокое диафрагмальное дыхание помогает уменьшить тревогу и снять стресс. Постарайтесь расслабиться и несколько минут подышать.
Двигайте своим телом.
Еще один способ подготовить свое тело к беззаботному путешествию — двигаться.
Физические движения невероятно полезны для снижения стресса. Это может быть подъем по лестнице вместо лифта или силовая ходьба по терминалу аэропорта во время остановки. Движение может изменить все.
Имейте запасной план.
Еще один способ уменьшить ваши шансы столкнуться с любым стрессом во время путешествия — всегда иметь запасной план.
Заблаговременное планирование на случай непредвиденных обстоятельств может быть полезным, когда речь идет о работе и семейных обязанностях. Однако, прежде чем отправиться в путешествие, подумайте заранее: что если ваш обратный рейс домой отменят, что вы будете делать? Что если вы забудете паспорт дома, какой план тогда? Что если в поездке у вас закончится наличка? Наличие «антикризисного плана» поможет уменьшить тревогу, потому что вы уже будете знать, что необходимо сделать, чтобы быстро сориентироваться в ситуации, и она перестанет быть проблемой - только неудобной ситуацией, а это уже снижает стресс.
Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью.
Все еще чувствуете себя подавленным? Попросите о помощи.
Если стресс находится на том уровне, который не позволяет вам путешествовать, или вы замечаете, что стресс настолько силен, что он мешает вам получать удовольствие от отпуска, это означает, что он достигает уровня, когда нужно обратиться к профессионалу за помощью.
Так что вперед, запишитесь на прием к своему терапевту, чтобы преодолеть любые препятствия и вместо этого сосредоточиться на лучшем путешествии в своей жизни.
