Путешествие – это полезное занятие для ума и души. Тем не менее, посадка в самолет или долгая поездка на автомобиле могут оказать негативное влияние на ваше тело. Вот почему медицинские работники, такие как Кристин Райт Маккитиш, доктор медицинских наук, которая специализируется на профилактической медицине, обязательно готовят свое тело перед тем, как отправиться в отпуск.
«Люди часто упускают из виду, как стресс может негативно повлиять на организм», — поделилась Маккитиш. «Планирование, координация и сборы для поездки могут быть более напряженными, чем вы думаете, поэтому убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы подготовиться и, в свою очередь, получить удовольствие от путешествия».
Ниже она приводит 5 вещей, которые она делает перед поездкой, чтобы убедиться, что она физически готова к путешествию. Возможно эти советы пригодятся и вам.
Сохраняйте водный баланс.
По словам Маккитиша, получение необходимого количества воды имеет решающее значение для общего состояния здоровья, особенно перед поездкой.
«Употребление примерно двух-трех литров воды в день поможет вашей иммунной системе работать оптимально», — сообщила она. «Каждая клетка, ткань и орган нуждаются в воде для правильного функционирования, включая иммунную систему. Вода помогает поддерживать барьеры, которые защищают области внутри вашего тела — например, нос, пищевод, легкие и желудок. Вода также является ключевым компонентом вашей лимфатической системы - жидкость, которая отвечает за транспортировку клеток, помогающих бороться с инфекциями».
Она отметила, что полет сильно обезвоживает, поэтому советует не забывать пить воду на протяжении всего полета. Также она рекомендовала избегать напитков с высоким содержанием кофеина и алкоголя, поскольку оба они вызывают обезвоживание.
Следите за своими иммуностимулирующими добавками
Маккитиш рекомендует своим пациентам принимать иммуностимулирующие добавки перед поездкой, чтобы убедиться, что их организм находится в отличной форме.
«Я рекомендую всем своим пациентам принимать иммуностимулирующие добавки в течение трех-пяти дней перед поездкой и продолжать делать это на протяжении всей поездки», — поделилась она. «Особенно витамин С, витамин D, цинк и пробиотики».
Качественный сон
Подготовка к здоровой и радужной поездке также означает, что вы должны достаточно высыпаться, прежде чем отправиться в путь.
«Сон абсолютно важен и, к сожалению, часто отходит на второй план перед путешествием, будь то планирование, стресс или волнение от поездки», — сказала Маккитиш. «Ваше тело выполняет свою самую важную работу, пока вы спите, в частности укрепляет вашу иммунную систему. Во время путешествия вы можете подвергнуться воздействию вирусов, бактерий и других заболеваний, в зависимости от пункта назначения. Поэтому убедитесь, что вы спите по семь-восемь часов каждую ночь, чтобы ваша иммунная система была оптимальной для вашего путешествия».
Проведите тренировку перед поездкой
Вы, вероятно, сделаете достаточное количество шагов в своем путешествии и, возможно, возьмете с собой несколько тяжелых сумок, поэтому Маккитиш рекомендовала пройти несколько тренировочных сессии перед поездкой и одну прямо перед отъездом, чтобы снять стресс.
«Лично для меня очень важно потренироваться прямо перед поездкой. Это помогает снять нервное напряжение и стресс, а также мгновенно укрепляет мою иммунную систему». Помимо прочего, она практикует витаминную капельницу после тренировки, способную обеспечить адекватную гидратацию и наполнение систему электролитами, витаминами, аминокислотами и пептидами для максимального повышения иммунитета».
Наслаждайтесь процессом планирования поездки
Наконец, важно получать удовольствие от планирования своего отпуска, так как это снизит уровень стресса и позволит вам чувствовать себя прекрасно в предстоящем путешествии, по словам Маккитиша.
«Если вам посчастливилось взять длительный отпуск, наслаждайтесь им», — поделилась она, добавив, что любые новые здоровые привычки, которые вы приобретете во время подготовки к поездке, могут принести дивиденды, если вы сохраните их после возвращения. «Хотя важно помнить, что дни, предшествующие отпуску, имеют решающее значение, регулярная забота о своем теле и иммунной системе обеспечит устойчивое здоровье».
